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■■■えじそんくらぶ通信 第116号■■■
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【目次】
1 プチ・ストレスマネジメント講座
2 えじそんくらぶからのお知らせ
(１) 第15期 オンライン夜間講座のお知らせ
「自己理解を深め、自分の能力を最大限引き出しましょう」
(２) オンライン茶話会のお知らせ
(３) えじそんくらぶ 島根「ウルトラの母の会」発会記念
のお知らせ
3 各種情報
（1）2月17日、3月10日 JDDnet 発達障害支援
人材育成研修会2020【後期】オンラインセミナー
参加者募集開始のご案内
（2）日本ADHD学会 第12回総会のお知らせ
（3）こども家族早期発達 支援学会 シンポジウムのお知らせ
4 編集後記
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１ プチ・ストレスマネジメント講座
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「心もハッピー！体もハッピー！リラックスする3つのヒント」
今回から3回、このタイトルのえじそんくらぶのリーフレ
ットのミニ解説をしていく予定です。お手元に用意して、
この解説を見ていただければと思います。
(2月に発行するニュースレターをお送りする際にも
このリーフレットは2部ずつ皆様に同封いたしますので、
ご活用ください)
①ヒント1 呼吸でリラックス (4、5ページ)
「息を呑む」という表現がありますが、私たちはびっくり
したり、緊張したりすると、一時的に呼吸を止めたり、呼
吸が浅くなります。
でも、呼吸に意識を集中しないと、息をしないで歯を食い
しばって何かをしていたり、呼吸が浅くなったりしている
ことに気がつかないものです。
そして、気がつかないと、深呼吸ができません。
深呼吸をすることによって、たくさんの酸素を体に取り込
むことができます。
吐く方を長くすることで副交感神経が働くので、リラック
ス効果が生まれます。
ちょっと心配になった時など、意識的に、息を長く吐き出
すことをやってみましょう。
過呼吸傾向のある方は、特に、息を吸うのではなく、まず
「フ―」と吐くところから始めることが、大切です。
息を吐けば、自然に吸うことができます。
このリーフレットでは4秒吸って、6秒吐くという深呼吸
をお勧めしていますが、4秒吸って2秒止めて6秒吐く
という方法など、いろいろあります。
いずれにしても吐く方を長くすることがポイントです。
緊張しているときも、まずお水を飲んで、深呼吸をしてみ
てください。
最低1分、できれば5分繰り返してみましょう。
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２ えじそんくらぶからのお知らせ
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(１) 第15期 オンライン夜間講座のお知らせ
「自己理解を深め、自分の能力を最大限引き出しましょう」
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12月発行のニュースレターと一緒にチラシをお送りし
ました夜間講座のご紹介です。
神経心理ピラミッドを活用し、自己理解・他者理解に役
立つ月１回（全６回）の講座です。
コロナ禍でもあり、多くの方にご参加いただくために、
今期はすべてオンライン講座形式とします。（講座後の
グループでの話し合い(シェアタイム)はありません）
どなたでも、どこからでもご参加できます。
多くの方にご参加いただければと思います。
会員限定割引は、1月26日までに申込と入金ができた
方のみとなりますので、お早めにお申し込みください。
あと５名で満席です。
お申し込みは以下からお願いします。
https://e-club.jp/course/2666/
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(２) オンライン茶話会のお知らせ
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今回、初めて夜間開催となります。
【テーマ】就労に関する不安や疑問、どうしていますか？
【対 象】大学生以上の保護者の方
【日 時】2月19日(金) 20:00～21:30
【申し込み】info@e-club.jpまでメールにて
メールのタイトルを「第9回zoom茶話会」とし本文にお
名前、会員種別、会員番号(わかれば)、お住まいととくに
お話したい内容があればその内容もお書き添えの上お申し
込みください。
お申込みいただいた方に、詳細はご案内いたします。
ZOOMを使用したことのない方にも、使い方をお伝えしま
すので、ご興味のある方は、お申込みください。
締め切り：2月15日（月）17:00（お申込み多数の場合、
早めに締め切らせていただきます）
担当理事：長谷川・土橋
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(３) えじそんくらぶの会『島根「ウルトラの母の会」』
発会記念講演会のお知らせ
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えじそんくらぶの会『島根「ウルトラの母の会」』が発会し
ました。
発会を記念してオンラインでの講演会を開催します（一部
会場参加もあり）。
開催日 ： 2021年 3月21日（日） 9：30 ～ 11：30
テーマ ： 発達の多様性：能力の見つけ方 引き出し方～
神経ピラミッドのモデルから考える支援～
開催方法： オンライン（ いわみーる会場で参加も可 ）
講師：高山恵子
参加費：1,000円（えじそんくらぶ正会員・準会員は無料）
詳細は、下記のURLをご参照ください。
https://peatix.com/event/1780436/view
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３ 各種情報 (お問い合わせは各主催者にお願いします)
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（1） JDDnet発達障害支援人材育成研修会2020
【後期】オンラインセミナー『就学前の支援
～キホンのキとコロナ下の支援 多職種連携を踏まえて～』
参加者募集開始のご案内
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日時：2021年2月17日、3月10日 20：00-21：40
対象：当事者、家族、支援者、専門家、大学の学生相談担
当者、企業の人事担当者、発達障害について知りたい個人、
学生等
参加費：2,000円
開催：Zoomを用いたWebによるライブ配信
主催：JDDnet
詳細、お申し込みは、下記のURLをご参照ください。
https://www.kokuchpro.com/event/033629d1649edcdc6944314450317e42/
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（2）日本ADHD学会 第12回総会のお知らせ
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日程：2021年3月6日（土）・7日（日）
会場：WEB開催 （3月末までオンデマンド配信予定）
12月1日（火）より事前参加登録を開始しています。
詳細は以下のURLよりご確認ください。
大会URL： http://www.js-adhd.org/js-adhd-12meeting/
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（3）こども家族早期発達支援学会 シンポジウムのお知らせ
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JDDネットの理事である、こども家族早期発達支援学会
代表の星山先生から
多くの方にご参加いただきたいとご連絡いただきました。
高山も30分お話させていただきます。
開催日 ： 2021年 2月11日（木・祝） 13：00 ～ 15：00
テーマ ： 楽しく子育て・応援シンポジウム
開催方法： オンライン（ Zoom ）
シンポジスト：高山恵子、星山麻木、田中哲
詳細は、下記のURLをご参照ください。
https://kodomokazoku.org/event/symposium/symposium022021/
……………………………
4 編集後記
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「吐く方を長くする」という文言が何回かこのメルマガで
登場しましたが、音声入力をしたら毎回、別の文章が出て
きました。
さて、何と出てきたでしょう？
・・・
答えは
「白鵬を長くすること」でした。
お相撲さんの名前が出てくるとはびっくりですね。
スポーツイベントも芸術関係も学校行事同様、縮小傾向で
悲しい限りですね。
当分の間、講座もオンライン中心の情報提供になりそうです。
コロナ禍、十分ご自愛ください。
編集担当 高山
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